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Como Emagrecer Com Saúde e Um Alerta Sobre Os Laticínios

Hoje vamos falar se os laticínios podem ajudar a perder peso! Fico feliz porque algumas pessoas têm agradecido estas dicas, e acima de tudo têm colocado em prática e já estão a perder peso com esta ajuda… e de todo o conteúdo que tenho disponibilizado! Fico muito feliz por saber mais sobre vocês.

Como Emagrecer Com Saúde e Um Alerta Sobre Os Laticínios

Neste ponto importa realçar que o mais importante não são os laticínios em si, mas sim o cálcio. O consumo de cálcio parece ser importante para absorvermos menos gordura. Agora lembre-se que a ideia não é comer alimentos gordos ricos em cálcio pois assim estará a ingerir muito mais gordura e o efeito acabará por ser o oposto ao desejado!

Portanto, se quer utilizar esta estratégia, opte por laticínios magros, com pouca gordura e pouco açúcar.

E antes de terminar este ponto deixe-me apenas realçar que o cálcio não está apenas presente nos laticínios… E pode conseguir variar a sua alimentação e mesmo assim utilizar esta estratégia para emagrecer mais rapidamente.

Emagrecer Com Ajuda de Cálcio

  1. Laticínios: Os produtos lácteos são ricos em cálcio de uma forma que é facilmente digerido e absorvido pelo organismo. Alimentos com cálcio incluem leite, iogurte e queijo, mas mais uma vez não se esqueça que para emagrecer deve optar pelos magros pois têm substancialmente menos gordura.
  2. Legumes e Verduras: Muitos vegetais, especialmente os de folhas verdes, são ricas em fontes de cálcio. Tente nabiças, couve, couve, alface, aipo, brócolos, erva-doce, repolho, abobrinha, feijão verde, couve de Bruxelas, espargos e cogumelos.
  3. Feijão: Por uma outra fonte rica de cálcio, tente feijão preto, feijão frade, feijão branco, e ervilhas.
  4. Ervas e Temperos: Para um saboroso impulso de cálcio, mas pequeno, tente o sabor da comida com manjericão, endro, erva tomilho, canela, folhas de hortelã-pimenta, alho, orégões, alecrim e salsa.
  5. Outros Alimentos: Boas fontes de cálcio incluem salmão, tofu, laranjas, amêndoas, e algas marinhas.

Atenção: Se Quer Emagrecer… Cuidado Com Os Laticínios!

Antes de terminar este post tenho mesmo de voltar a tocar no ponto gordura! A verdade é que existem muitas pessoas que consomem muitos laticínios, e ainda por cima meio gordos ou mesmo gordos, e se este é o seu caso deve alterar esta escolha e passar para os magros…

Veja os rótulos para perceber a diferença em termos de gordura…

Como Emagrecer Com Saúde e Um Alerta Sobre Os Laticínios

É preciso ter muita atenção porque os produtos lácteos são frequentemente ricos em gordura saturada . Por este mesmo motivo deve ter reparado que o nome desta estratégia é “Laticínios Com Pouca Gordura”!

Na realidade já abri aqui o leque de opções para perceber que se tiver uma alimentação variada, especialmente muitos legumes e laticínios magros (com pouca gordura) vai conseguir ingerir os níveis de cálcio necessários para tirar proveito das vantagens que o cálcio tem para quem quer emagrecer.

Por fim, sugerimos assistir a esse vídeo esclarecedor da Nutricionista Pri Riciardi em que ela faz um alerta importante em relação ao consumo dos laticínios. Assista com atenção:

Por hoje é isso.

Espero que tenha gostado e te ajude na luta para emagrecer com saude.

Até a próxima!

Os Benefícios Das Atividades Físicas Para Nossa Saúde

Os Benefícios Das Atividades Físicas Para Nossa Saúde

Você sabia que além de proporcionar o emagrecimento às atividades físicas ainda pode trazer benefícios extraordinários para nossa saúde, pois essas atividades ajudam no estímulo e liberação dos hormônios no cérebro, que te dá a sensação de tranquilidade e reduz o stress.

O segredo para emagrecer de forma saudável é fazer com que as atividades físicas se tornem parte do nosso dia a dia, por isso é sempre indispensável a prática de qualquer tipo de exercício físico, e se você além de manter uma vida saudável, ainda quer perder uns quilinhos, deve fazer uma variedade de exercícios.

Além das atividades físicas, é importante tomar uma boa suplementação para te ajudar a potencializar seus resultados. Para isto, recomendamos o Fito7 Gold da Raquel Quartiero, poi é um excelente suplemento para queimar gordura localizada na barriga e irá te ajudar no seu processo de emagrecimento.

Importância das Atividades Físicas

A prática de exercícios tem um peso muito grande sobre a vida de qualquer pessoa que deseja emagrecer, poder ter uma importância até maior do que uma dieta, mas não pense você que estou motivando a prática de exercícios e desmotivando você a fazer dietas, muito pelo o contrário, para que o efeito seja de até 100%, as atividades físicas devem ser acompanhadas de uma boa alimentação.

Para incentivar e melhorar a prática de exercícios, as empresas de tecnologias implementaram em seus aparelhos de atividades físicas, tecnologias capazes de monitorar a quantidade de calorias gasta em cada processo, isso faz com que você procure se controlar ingerindo apenas uma quantidade igual ou inferior a de calorias que você perdeu durante o exercício.

Às vezes fazer dietas pode fazer com que nosso corpo tenha restrição e limitação, o que facilita que você perca peso, porem isso pode afetar o seu corpo de várias formas, as famosas dietas rápidas e dietas da moda não são ideais para emagrecer, pois durante essas dietas o que você acaba perdendo é água e nutrientes importantes, ainda acaba interferindo no metabolismo que é fator fundamental para emagrecer.

Eu sei que você dever saber que para emagrecer é preciso ter uma combinação perfeita entre sua alimentação e uma boa prática de exercícios, manter-se focado e estabelecer metas pode te ajudar a ter uma vida mais equilibrada quando se trata de praticar exercícios e ter uma boa alimentação.

Além da prática de exercícios físicos o ideal é também incluir nas suas dietas alimentos ricos em nutrientes como é o caso dos vegetais, frutas e integrais. Pegue leve na hora de consumir alimentos como laticínios, castanhas, sementes e carnes magras e por fim evite o consumo de álcool, açúcar, de gorduras trans, óleos refinados, farinhas e açucares.

Benefícios das Atividades Físicas

Os Benefícios Das Atividades Físicas Para Nossa Saúde

Manter uma rotina de exercícios físicos, e uma alimentação balanceada podem te ajudar a manter benefícios por longo prazo durante sua vida, isso sem restrição de idade, quaisquer pessoas pode se beneficiar da prática de exercícios.

Além de tudo, o exercício físico pode te auxiliar de várias formas, veja alguns dos benefícios que a prática de exercício pode trazer para você.

  • Estimativa de vida: A prática de exercícios físicos sem dúvida pode fazer com que você tenha uma vida mais longa e mais saudável.
  • Autoestima: É evidente que todo mundo que tem uma vida saudável, tem chances de ter um auto estima maior, por isso a prática de exercícios, pode ajudar na sua melhor qualidade de vida.
  • Bem-estar: Fazer exercícios físicos, ter uma alimentação saudável pode te proporcionar, ainda um bem-estar, com melhores noites de sono e mais energia.
  • Saúde: Fazer atividades físicas ajuda no emagrecimento saudável, ajuda a inibir várias doenças com; diabetes, hipertensão, colesterol, AVC e outras, e ainda melhora a circulação sanguínea e também fortalece os músculos e os ossos.

Para ter todos esses benefícios é preciso que você associe bem a prática de atividades físicas com uma alimentação saudável, pois as atividades físicas ajudam na queima de calorias, e conforme as pessoas envelhecem, o metabolismo diminui o funcionamento, então isso faz com que as pessoas tenham também um controle sobre a alimentação.

Algumas Atividades Físicas Benéficas

Os Benefícios Das Atividades Físicas Para Nossa Saúde

  • Praticar atividades aeróbicas faz aumentar seus batimentos cardíacos, por isso elas podem ser praticadas de forma moderada ou intensas, porém as atividades mais intensas precisam de mais esforço do que as moderadas.

Nas atividades moderadas você pode conversa com o parceiro enquanto as pratica, porém não pode cantar, já na prática de atividades intensas você só pode dizer poucas palavras antes de parar para respirar.

  • Dentre tantas atividades físicas, tem algumas que pode ser importante para a tonificação e fortalecimento dos músculos. Nessa categoria de exercícios estão os abdominais e a musculação, onde se trabalha todas as partes do corpo como; suas pernas, quadril, costas, peito, abdômen, ombros, braços entre outros.
  • Na prática de exercícios existem alguns que são feitos com o princípio de fortalecer os ossos, essas atividades podem ser desenvolvidas por qualquer pessoa, porém ela pode ser melhor desenvolvida pelas crianças e adolescentes. Um exemplo claro dessas atividades é pular, essa atividade ajuda no crescimento e fortalece a massa óssea.
  • Alongamentos e equilíbrio são uma das melhores atividades para o melhoramento da estabilidade e flexibilidade corporal, além de reduzir o risco de travar os ossos, ele ainda contribui para melhor circulação do sangue no corpo. As atividades de alongamento podem ser feitas através de danças, ioga e artes marciais.

Ao longo deste artigo você viu como é importante praticar atividades físicas, independentemente da idade essa é uma atitude que você deve tomar para ter uma vida saudável, porém sabemos que não existe necessidade de praticar muitas horas de exercícios diários para se ter uma vida saudável, além do mais, o que vale aqui não é quantidade e sim a qualidade dos exercícios que você faz combinados com uma boa alimentação.

Assista também a este vídeo que a Raquel mostra como emagrecer fazer exercícios em casa. Assista:

Se possível, reserve ao menos 30 minutos ou até mesmo 1 hora para fazer a prática de exercícios físicos e lembre-se sempre de alternar entre as atividades físicas para melhorar ainda mais sua qualidade de vida. Manter uma alimentação saudável e a praticar de exercícios regularmente pode te ajudar a ter mais saúde e a prolongar seus dias de vida.